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          健康科普

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          入秋后身體最愛的5件事,堅持做,疾病繞你走~

          2023-09-18 19:58 來源:景谷人民醫院 發布人:馬榮梅 瀏覽:

          之交,氣候變化,很多人容易出現健康小問題。

            事實上,秋天身體最愛這5件事,做到了疾病都會繞著你走。

            身體最愛秋天做5件事

            最愛吃蔬菜:蓮藕

            秋令時節,正是鮮藕應市之時。

            此時,天氣干燥,吃蓮藕,起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃有助于補肺養血。

            吃蓮藕時,搭配白木耳可以滋補肺陰;搭配黑木耳滋補腎陰。

            最愛吃水果:梨

            秋季空氣干燥,人容易缺水,而秋梨鮮嫩多汁、酸甜適口,被稱為“天然礦泉水”。

            吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛,聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀。

            將梨煮熟則對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

            最愛吃肉類:鴨肉

            秋季是鴨子最肥壯的季節,鴨子是涼性食品,具有滋陰養胃、利水消腫的功效,可防秋燥。

            平時容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質較弱人群,可以在熬鴨湯時,加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參,一般為30克~60克。

            女性在秋季易皮膚干燥,可加入百合、玉竹,養顏護膚。

            最愛多睡覺:早臥早起

            秋季自然界和人體的陽氣從夏季的向外疏泄趨向于向內收藏,人們的作息應做到“早臥早起,與雞俱興”。

            早臥,以順應陽氣的收藏、陰精的內蓄,以養收氣;早起,以順應陽氣的疏泄,使肺氣得以舒展。

            為了保養肺臟秋收之氣,在秋季要適當延長睡眠時間,相較而言,與春夏季節之早起相比,秋季宜稍稍遲點起床。

            最愛換衣裝:適當秋凍

            “秋凍”一般指不過早加衣,宜在初秋,具體還要根據天氣變化來決定,應以自己感覺不過于寒冷為標準。

            適當秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力,同時還可避免多穿衣服產生的熱汗,以防陰津耗傷、陽氣外泄。

            秋季養護的8個小妙招

            秋季可常做這8個小妙招,身體更舒適:

            1.巧飲水

            秋季氣候干燥,健康成年人每日應飲水1500~2000毫升,每次可飲入一大口水,含在口中,分3~4次咽下。

            2.常熏鼻

            將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次熏鼻10分鐘,每日2~3次,有助于滋潤肺陰。

            3.練吐納

            吐納者,呼吸也。

            練習吐納時,首先要放松全身肌肉,平心靜氣,用鼻深吸氣至丹田,直至不能再吸入為止,閉氣調息約3~4秒,再由丹田處運作,經肺臟、氣管、喉頭后,最后吐出。

            這能加強身體的氧氣供應,有益于清利肺氣。

            4.多運動

            秋季可根據身體具體情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,運動強度不宜過大,若劇烈運動,過度勞累,耗散精氣津液,反而無益于身體健康。

            5.勤添衣

            秋季可以適當春捂秋凍,但身體的關鍵部位需要保暖,秋季添衣應遵循“三暖”原則:

            一是頭暖,老年人、兒童及體弱多病者,外出要戴帽子。

            二是頸暖,患氣管炎、頸椎病的朋友可戴圍巾,護住頸部。

            三是膝暖,陽虛體質者、患有風濕骨病者,可在降溫時及早穿好秋褲,出門騎車戴上護膝。

            6.調情志

            保持樂觀的心態,疏導郁結之情,對護肺養陰有重要影響。

            笑口常開是理氣宣肺、改善不良情緒的方式之一,大家不妨常做。

            7.睡好覺

            良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用熱水泡腳,或做肌肉放松訓練,這些都能在一定程度上改善睡眠質量。

            8.做按摩

            一是按摩迎香穴:將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部,再原路返回,此為一次操作。每天早晚各按摩60次。

            二是叩擊肺俞穴:每晚臨睡前盤腿坐在沙發上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴60下。

            以上兩種方法均可調暢肺氣,強健肺功能。